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轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

2018-07-05 10:37编辑:7890tg.com人气:


轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个计划

2018-06-19 20:00 来源:iSKATER滑者杂志 减肥 /跑步 /轻松跑

原标题:轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个计划

夏天一到,减肥在朋友圈又一下热门起来

蔬菜沙拉、水果,酸奶一时间成了朋友圈的网红菜

健身房、跑步照片在朋友圈一天又一天的更新

开始的那段时间,好像大家都很有动力的

看到体重稍稍一点的减轻,马上,今天不去健身房,大吃一顿

没错, 传世私服,没几天的功夫,体重秤上的数字又回到了最初的模样

在经历了肥了又减,减了又肥的孩子们说“命中注定好难瘦

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

但如果你是6友,那你今天就有福

你知道玩轮滑很爽很酷很炫,

但你知道玩轮滑,还能减肥吗?

不用天天上健身房,只靠一双轮滑鞋就能减重,

真的有这种好事?

轮滑是典型的有氧运动,保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,因此可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

滑轮滑时下半身运动量较大,所以可以减掉腿部的多余脂肪轮滑运动中许多动作需要通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前滑行,因此轮滑不仅可以帮你减肥,还可以帮你塑造漂亮的身体曲线,特别是背部、腰部和臀部

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

说到这里你还不相信?那让小编给你介绍一个活生生的例子。

一个叫Ben Brillante的轮滑友在RollerBlade的网站上发布了一个名为“X-Fit”的轮滑减肥训练计划, 传世私服,3个月内Ben通过这个计划的训练,成功减重12kg,从一个胖子成功逆袭成为了肌肉猛男。

看看前后对比照片,感受下轮滑减肥的力量:

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

Ben在网站上分享了自己的这次计划,《iSKATER滑者》为了造福各大6友,将这份训练计划翻译成了中文跟大家分享。

计划分为三个月12个周,每一个月四周,每周分别有室内运动、户外跑步和户外轮滑三项运动。

第一个月

室内运动(一周两次)

1. 热身15分钟

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

2. 箭步蹲20次

3. 休息10s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

4. 单腿抬高20次

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

5. 深蹲20次

6. 休息10s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

7. 仰卧起坐20次

8. 休息60s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

9. 立卧撑跳10次

10. 休息10s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

11. 平板支撑30s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

12. 高抬腿20次

13. 休息10s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

14. 瑜伽椅30s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

15. 提踵(抬起后脚跟)20次

16. 休息10s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

17. 超人式30s

8. 伸展运动

户外跑步(一周一次)

1. 热身 - 10分钟轻松跑

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

2. 2公里跑步 (使出75%的精力

3. 休息60s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

4. 全力冲刺10s 10次

使出100%的精力)(3-4周20次)(每次做完休息20s 走路或站立)

5. 休息60s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

6. 1公里跑步(使出50%的精力

7. 伸展运动

户外轮滑(一周一次)

1. 热身 - 10分钟轻松跑

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

2. 4公里轮滑(使出75%的精力)

3. 休息60s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

4. 全力轮滑冲刺10s 10次

(使出100%的精力)(3-4周增加到20次)(每次做完休息20s 让鞋自由滑行

5. 休息60s

轮滑3个月成功减肥12kg?你只需要一个好计划!

6. 2公里轮滑 (使出50%的精力)

7. 伸展运动

(来源:风度男人网)

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