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“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

2018-07-05 10:38编辑:7890tg.com人气:


“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊!

2018-07-03 14:24 来源:世纪英豪 健身 /减肥

原标题:“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊!

这几天

全国高考成绩陆续公布了

不论超常发挥还是名落孙山

都已尘埃落定

接下来就好好享受

这个人生中最自由的暑假

顺便好好拯救下身材

保证新学期有个新气象

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

暑假伊始,小可爱想提醒

各位打算“改头换面”的同学们

减肥也好,健身也罢

千万不要用力过猛

在这里不得不提起

去年暑假发生的一则新闻

大概内容是这样的:

高考后"迷"减肥,17岁男生“减”出心肌炎

2017年7月初,17岁的小炜出现腹泻、发热,到医院检查为肠炎,输液后症状有所好转。

但7月10日突然出现胸痛,在长沙市中心医院急诊科检查,心肌酶、肌钙蛋白等均明显升高, 传世私服,科室迅速邀请心血管内科专家会诊,考虑为病毒性心肌炎,后转入该院心血管内科七病室进一步治疗。

“他3年前发过心肌炎,感冒引起的,但当时都治好了,现在不知道怎么又犯了?”小炜妈妈很疑惑,医生经过仔细询问后得知,原来高考结束后,小炜就开始实施减肥计划,每天长跑,不吃晚饭,长此以往造成身体抵抗能力下降,在感冒、腹泻等病毒感染的情况下,就可能引发病毒性心肌炎。

这是血淋淋的教训

但是出现这样的情况并非意外

大部分学生党,普遍缺乏运动

一个常年不太动的人

在没有认清自己身体能力的情况下

冒然开始大量运动

这本身就是件危险的事

为了避免惨剧再次上演

小白们在开始健身之前

应该要多学习一些「新手健身知识」

科学的运动不仅能让效果加倍

还能避免许多运动损伤

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

新手应该如何开始健身?

熟悉器械操作

首先,建议大家

一开始先跟健身房中的器材打交道

来来来, 传世私服,这里有详细的图文说明

史上最全健身小白入门指南

在世纪英豪后台回复“小白”

即可获得全部内容

不管是看图文说明

还是经由教练介绍

至少要能熟悉它的操作方式

了解训练的目标肌群

好方便你日后安排课表

熟悉器械操作

再来就是安排课表的部分

通常对初学者来说

可以先将训练部位划分成

上(肩、背、手)

下(大腿、小腿、臀部)半身

以「机械式器材为主,自由重量为辅」

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

为什么以机械式器材为主?

一方面机械式器材能协助你固定身体

让你能专心练到目标肌群,避免危险发生

另一方面是,如果没有肌力与动作基础

要随意操控自由重量,也会困难许多

改变饮食

想要在短短的暑假期间

让体型有较为明显的改善

饮食绝对是重中之重

如果你还是继续一天三顿吃烧烤

那一切都是徒劳

低热量高蛋白才是你应该吃的

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

新手健身:10个注意事项

必须热身

这是你在开始运动前的必要过程

当肌肉越松弛时

它们也更易被驾驭和扩展

做这些运动将使你减少受伤机会

因此,花上5-10分钟的时间

让你的身体完全地活动开

有稍稍出汗的感觉是最好的

你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端

几个热身动作快GET

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

必须拉伸

拉伸运动就是帮助你放松肌肉

从而防止第二天的肌肉酸痛的

需要注意的是

做拉伸的最好时间是在你完成运动之后

同时,持续每个拉伸动作20~30秒

这将有助于肌肉松弛

使你获得一个更有意义的伸展运动

在世纪英豪后台回复“拉伸”

即可获得多种拉伸方式

一个全身拉伸动作先学习一下

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超负荷的举重

盲目地试图举起超过身体负荷的重量

就有可能导致

肌肉拉伤、扭伤甚至伤及背部

如果你希望更快地获得坚实的肌肉

也可以选择适当重量

每组增加次数就可以了

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

水分的必要补充

运动的前中后都应该要补充水分

每次100ml~200ml,不要暴饮

逐步增加运动强度

可以从20分钟延长到30分钟

把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的

只是你不必一次性地同时做到

时间和强度取其中之一就好了

过一段时间之后

你最终会惊喜地发现:

你的肌肉又开始充满了新的活力

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

运动后的必要“冷却”

如同健身之前

你的身体需要时间“预热”一样

你的身体在锻炼之后

也需要时间恢复平静

让心率重归正常

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新手健身:5个法则

集中精神

健身时应集中精神,不应三心两意

每组动作之间所隔时间不可太长

在90分钟内应已完成热身

有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作

拖长时间或过多的组数锻炼

可能令身体负荷太大

健身时健身,集中精神,放下手机吧

技巧行先

健身涉及使用各种各样的器材

使用时均有其技巧

须配合身体关节及肌肉以及呼吸等

新手须确保自己每一组动作的姿势正确

方可得到有效训练

不当用力甚至可能会令你受伤

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

全方位训练

“练上身不顾下身”

及“顾前(胸)不顾后(背)”

令身体肌肉不平均,线条怪异

故此,新手一定要列全面的健身计划

训练全身肌肉,打造完美线条

注意休息

人体肌肉非机器

肌肉组织经过强度的重力训练后

需要时间休息生长

过份操练会令肌肉劳损

所以适当健身训练后须有充分的休息

健身后要适当休息

过份操练只会适得其反

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

别三分钟热度

任何事也不应三分钟热度

健身也不例外

健身是一个长久的训练

是身体及意志的锻炼

各位切忌亦无需心急

“暑假不减肥,开学没人追”? 你可别用力过猛啊

以上提到的这些要点

都是健身的最最最基础的知识

在开始健身前

各位高考生们请务必认真阅读

嘿,做好笔记哦~

本周将继续发布新手健身小tips

《为什么少吃多运动瘦不下来》

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(来源:风度男人网)

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